“易瘦习惯”打造“易瘦体质” 注意日常“小动作”减肥

今日来源:光明网      关注日期:2021-02-23 16:01
WAPAD
WAPAD

原标题:“易瘦习惯”打造“易瘦体质” 注意日常“小动作”

“每逢佳节胖三斤”,春节刚过,许多女性又开始重拾减肥大计,各种花哨的减肥方法层出不穷。众所周知,控制体重的根本在于“能量消耗”多于“能量摄入”,也就是“管住嘴、迈开腿”。可是现在的肥胖高发、工作节奏快、生活压力大以及食物的极大丰富和易得、加工食品充斥市场等,都让我们很难做到“管住嘴,迈开腿”,想减重很困难。其实,营养学专家早就提出“热量平衡”概念,将科学减肥理念贯穿于微小的日常习惯,改变不健康的“易胖习惯”,学会用“易瘦习惯”渐渐养成“易瘦”体质。

胖与不胖要经过专业判断,减肥不要陷入三大误区

衡量是否肥胖,天津市医科大学总医院健康管理中心副主任医师苏海燕带来了专业的判断方式:“BMI(体质指数)是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI=体重/身高2(kg/m2),中国标准是:24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。”

此外,腰围与腰臀比也是判断方式之一。正常中国成年男性腰围<85cm、女性腰围<80cm,腹型肥胖男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm;还有体脂肪率及皮褶厚度法,需用专业检验设备检测。“因此,通过了解身高、体重、腰围,必要时还需要人体成分检测,才能知道一个人是否肥胖,而不是单纯从我们的自我感知或肉眼判断。”苏海燕介绍说,她还列举了人们普遍存在的几种减肥错误认知。

1.“节食减肥”可能导致器官功能衰退,少食多餐更有助减肥。有研究显示,规律进食可以提高新陈代谢能力。很多人为了减肥直接节食,1天吃2餐或更少。这样持续一段时间,可能确实能看到体重变化,但如果进行身体检测,会发现体脂率并没有太大变化。因为节食,身体新陈代谢就会变慢,反而难以消耗脂肪。此外,人体若没吸收充足营养,各个器官功能可能会衰退,可能会出现注意力和记忆力下降、加重心理焦虑和压力,甚至出现贫血、骨质疏松、脱发等各种疾病。节食以及饥饿感还会导致对高能量、高脂肪、高碳水饮食的渴望,甚至会出现报复性的暴饮暴食。“所以,节食减肥是绝对不可取的,你可以控制饮食,少吃多餐,让身体一直都处于非饥荒状态,这样更有助于减肥。”苏海燕说。

2.严格限制蛋白质饮食更容易发胖。“为了减肥而拒绝吃肉,严格限制蛋白质,会导致蛋白质摄入明显不足”。苏海燕说,三大营养素中蛋白质最不容易使人变胖,因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢率高达30%,碳水化合物只能提高10%。有些人严格控制肉食和油的摄入,却吃了大量白米粥,事实上高碳水化合物饮食更容易发胖。因此,平日应多摄入高蛋白质食物如瘦牛肉、鱼虾、豆类、脱脂牛奶、鸡胸肉、鸡蛋白等。

3.减肥单靠运动并不够,控制饮食更重要。苏海燕指出,减肥单靠运动是不够的,控制饮食更重要。比如长跑一个小时消耗了500卡路里,跑完吃1杯饮料+1块蛋糕、或1包薯条、或2-3瓶啤酒,1小时的努力瞬间化为乌有。“所以减肥成功的关键是三分靠练、七分靠吃,当摄入热量

[责任编辑: ] 返回今日关注,查看更多

责任编辑:

WAPAD
PCAD

关注实时新闻

  • 今日关注合作伙伴

  • 官方微信
    今日关注官方微信

    今日关注新浪微博
    文章投稿
    yxad@qq.com
    邮件订阅
    第一时间获取《今日关注》最新新闻数据、研究成果、产业报告、活动峰会等信息。
关于我们| 加入我们| 服务声明| 联系我们| 广告赞助| 友情链接

Copyright© 2002 - 2021 今日关注 News.Yxad.Com.Cn All Rights Reserved. 蜀ICP备14016797号

  • 微信
  • 改版反馈

    我们有直面错误的勇气,点击按钮即可发言。

    信息反馈

    您也可以邮件:
    yxad@vip.qq.com

  • 返回顶部
  • 关闭